12 Mar Levantamiento – Lesiones de espalda
Descarga este ArtículoEl levantamiento es una actividad que realizamos todos los días, ya sea al levantar una bolsa de supermercado, cargar a un niño o incluso al practicar deportes. Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de los riesgos que corremos al hacerlo de manera incorrecta, especialmente cuando involucra levantar objetos pesados.
Causas comunes de lesiones de espalda al levantar objetos:
Una de las principales causas de lesiones en la espalda es el levantamiento incorrecto. Cuando no aplicamos la técnica adecuada, las fuerzas que actúan sobre la columna vertebral pueden generar tensiones que dañan los músculos, ligamentos o discos intervertebrales de la espalda. Las lesiones pueden variar desde un dolor muscular temporal hasta lesiones más graves, como hernias discales.
Las causas más comunes incluyen:
- Levantamiento con la espalda recta (y no con las piernas): Si intentas levantar un objeto manteniendo las piernas extendidas, el esfuerzo recae sobre la columna en lugar de distribuirse entre las piernas y la cadera.
- Giros bruscos al levantar: Hacer un giro rápido sin mover los pies, combinados con el levantamiento, puede provocar un desajuste en los discos de la columna.
- Levantamientos excesivos de peso: Forzar el cuerpo a levantar más peso del que puede soportar es un error muy común y un factor importante en las lesiones graves.
Cómo evitar lesiones al levantar:
Es fundamental seguir algunos principios clave:
Usa tus piernas, no tu espalda: Mantén los pies a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y agáchate para estar cerca del objeto. Al levantar, empuja con las piernas, no con la espalda.
- Mantén la espalda recta: Evita encorvar la espalda mientras levantas. Asegúrate de que la columna esté alineada y en su posición natural.
- Gira con los pies, no con la espalda: Si necesitas girar mientras cargas algo, mueve tus pies para hacerlo de manera suave, sin torcer la columna.
- No levantes más de lo que puedes manejar: Si el objeto es demasiado pesado, pide ayuda o utiliza un equipo de asistencia como una carretilla o una cuerda para arrastrar.
- Mantén el objeto cerca de tu cuerpo: Cuanto más cerca esté el objeto del centro de tu cuerpo, menos esfuerzo se requiere para mantener la estabilidad de la espalda.
Síntomas de una lesión en la espalda:
Las lesiones en la espalda pueden manifestarse de diferentes formas, pero los síntomas más comunes incluyen:
- Dolor o rigidez en la parte baja de la espalda.
- Dolor que se irradia hacia las piernas.
- Sensación de hormigueo o debilidad en las extremidades.
- Dificultad para moverse o caminar debido al dolor.
¿Qué hacer si ya tienes una lesión?
Si sientes dolor en la espalda después de levantar un objeto, lo primero que debes hacer es detener cualquier actividad física. Es fundamental consultar a un médico para recibir un diagnóstico adecuado y evitar complicaciones a largo plazo.
El levantamiento adecuado es clave para prevenir lesiones en la espalda.
Tómate el tiempo para aprender las técnicas correctas.
