Manejo del estrés laboral

20 Mar Manejo del estrés laboral

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Hablemos sobre el manejo del estrés laboral, un tema que afecta a muchas personas en su día a día, y que tiene un gran impacto en nuestra salud y productividad.

 ¿Alguna vez han sentido que las tareas laborales te sobrepasan o que el trabajo te causa más tensión de la que puedes manejar?

El estrés laboral puede ser provocado por varios factores: altas demandas de trabajo, plazos muy ajustados, falta de control sobre nuestras tareas, o incluso un ambiente de trabajo negativo. Todos estos factores nos pueden generar ansiedad, tensión y un agotamiento mental y físico.»

Estudios recientes indican que más del 60% de los trabajadores reportan niveles elevados de estrés debido a estas causas, pero hay herramientas que podemos usar para aliviar ese estrés.

Técnicas de respiración:

• Una de las maneras más efectivas y sencillas de reducir el estrés es mediante ejercicios de respiración profunda. Esto ayuda a reducir la ansiedad y a oxigenar el cuerpo, favoreciendo un estado más relajado. Inhala profundamente contando hasta 4, retén el aire 4 segundos y exhala lentamente contando hasta 6. Repite este ciclo las veces necesarias.

Organización del tiempo:

• El estrés puede aumentar cuando tenemos muchas cosas que hacer y no sabemos por dónde empezar. Una buena práctica es organizar nuestras tareas en una lista, priorizando las más urgentes y dividiendo proyectos grandes en tareas más pequeñas y manejables.

Pausas Activas:

• Es importante tomar breves descansos durante el día para evitar la fatiga mental. Incluso solo caminar unos minutos o estirarse puede ser suficiente para recargar energías.

Establecer Límites:

• Decir ‘no’ cuando no puedes asumir más tareas o delegar responsabilidades es fundamental. Establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo personal también ayuda a mantener un equilibrio.

Importancia de la comunicación y apoyo

• Hablar con compañeros de trabajo o superiores sobre tus desafíos o preocupaciones puede aliviar una gran carga emocional. El apoyo en el lugar de trabajo es crucial para la salud mental.
• Si el estrés laboral persiste, no dudes en buscar ayuda profesional. Psicólogos o coaches laborales pueden ofrecerte estrategias personalizadas para lidiar con la presión.

Recuerden que el estrés es algo normal, pero también es algo que podemos controlar. Implementen algunas de estas estrategias y observen cómo mejora su bienestar.