Pausas activas.

24 Jun Pausas activas.

Las pausas activas Son breves interrupciones durante la jornada para mover el cuerpo, estirarse y respirar. No son descanso pasivo, son ejercicio suave que protege tu salud.

¿Por qué hacerlas?

• Previenen lesiones musculoesqueléticas
• Reducen fatiga física y mental
• Mejoran la circulación y oxigenación
• Ayudan a liberar tensión y mejorar el ánimo

¿Cuándo y cuánto?

• Cada 2 horas como mínimo
• Solo 5 minutos para mover y estirar
• Individual o en grupo

¿Qué incluyen?

• Estiramientos suaves: cuello, hombros, brazos, espalda baja, piernas
• Movimientos articulares: muñecas, tobillos, hombros
• Respiraciones profundas para relajarse

Ejemplo rápido:

1. Estira brazos arriba y respira profundo
2. Gira cuello a ambos lados
3. Rota hombros adelante y atrás
4. Flexiona rodillas y estira espalda baja
5. Sacude brazos y piernas suavemente

Una pausa activa al día puede prevenir una incapacidad al año.
Vale más 5 minutos ahora que semanas después.