25 Sep Higiene Postural
Descarga este Artículo¿Qué es la higiene postural?
La higiene postural consiste en adoptar posiciones adecuadas al sentarse, estar de pie, dormir o levantar objetos, con el fin de proteger nuestra columna vertebral y evitar lesiones o dolores musculares.
No se trata solo de «estar derechos», sino de mover y posicionar nuestro cuerpo de forma saludable durante todo el día.
¿Por qué es importante?
La mala postura es una de las principales causas de dolor de espalda, cuello y hombros.
Puede generar problemas a largo plazo como hernias discales, escoliosis o contracturas musculares.
También afecta nuestra circulación, respiración y energía.
Muchas veces no nos damos cuenta, pero pasar horas encorvados frente a una computadora o cargar cosas de forma incorrecta va dañando nuestro cuerpo poco a poco.
Recomendaciones básicas de higiene postural
✅ Al sentarte:
- Apoya bien la espalda en el respaldo.
- Mantén los pies en el suelo, formando un ángulo de 90° en rodillas y caderas.
- Evita cruzar las piernas por mucho tiempo.
- Si trabajas en computadora, que la pantalla esté a la altura de tus ojos.
✅ Al estar de pie:
- Reparte el peso del cuerpo entre ambos pies.
- Evita estar parado en la misma posición por mucho tiempo.
- Si vas a estar mucho tiempo, usa calzado cómodo y cambia de postura de vez en cuando.
✅ Al levantar objetos:
- Nunca te inclines con la espalda doblada.
- Dobla las rodillas, baja el cuerpo y mantén la espalda recta.
- Usa la fuerza de las piernas, no de la espalda.
- Mantén el objeto cerca del cuerpo al levantarlo.
Ejercicios que ayudan
Realizar estiramientos suaves, ejercicios de fortalecimiento de la zona lumbar y abdominal, o prácticas como yoga o pilates puede mejorar tu postura y reducir dolores.
Cuidar tu postura no es algo que se vea en el espejo, pero sí lo vas a sentir con el tiempo. Pequeños cambios diarios pueden prevenir problemas grandes en el futuro.
